গর্ভবতী অবস্থায় মর্নিং সিকনেস থেকে কাটিয়ে উঠতে কী করবেন ?

মর্নিং সিকনেস হল বমি বমি ভাব এবং বমি যা গর্ভাবস্থায় ঘটে এবং দিনে বা রাতে যে কোন সময় আঘাত করতে পারে। অনেক গর্ভবতী মহিলাদের সকালের অসুস্থতা ( মর্নিং সিকনেস ) থাকে, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়। কিন্তু কিছু মহিলার গর্ভাবস্থা জুড়ে সকালের অসুস্থতা ( মর্নিং সিকনেস ) থাকে।

যখন গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমি সহ কারোর গুরুতর লক্ষণ দেখা দেয় যা গুরুতর ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে বা গর্ভাবস্থার আগে শরীরের ওজনের 5% এর বেশি হ্রাস করতে পারে৷ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সকালের অসুস্থতা মহিলা বা অনাগত সন্তানের ক্ষতি করে না৷ যাইহোক, গুরুতর সকালের অসুস্থতা যার মধ্যে ওজন হ্রাস এবং ডিহাইড্রেশন রয়েছে তার জন্য দ্রুত চিকিৎসার প্রয়োজন।

মর্নিং সিকনেস এর কারণ কী ?

গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব সম্ভবত আপনার শরীরে হঠাৎ করে হরমোনের বৃদ্ধির কারণে হয়। এটি সাধারণত হালকা হয় এবং আপনার গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি সময়ে চলে যায়৷ যদিও সকালের অসুস্থতার সঠিক কারণ অজানা, তবে এটি গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া হরমোনের পরিবর্তনের সাথে জড়িত৷ হিউম্যান কোরিওনিক গোনাডোট্রপিন বা এইচসিজি (HCG) নামক একটি হরমোন দায়ী হতে পারে কারণ গুরুতর সকাল অসুস্থতা প্রায়শই ঘটে যখন একজন গর্ভবতী মহিলার শরীরে HCG এর মাত্রা তাদের সর্বোচ্চ হয়। গুরুতর সকালের অসুস্থতা পরিবারেও চলতে পারে যাদের পরিবারের ঘনিষ্ঠ সদস্যদের (যেমন মা ও বোনদের) এটি হয়েছে তাদের মধ্যে এটি বেশি সাধারণ। খাদ্যতালিকায় পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্যহীনতা, কম রক্তে শর্করা এবং ভিটামিন বি6 (পাইরিডক্সিন) এর কম মাত্রা সবই বমি বমি ভাবের পরিচিত কারণ।

অন্যান্য জিনিস যা একজন মহিলার গুরুতর সকালের অসুস্থতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

A. বহুগুণ বহন (যমজ, ত্রিপল, ইত্যাদি)

B. গতির অসুস্থতার ইতিহাস

C. বমি বমি ভাব বা বমি সহ মাইগ্রেনের মাথাব্যথা

মর্নিং সিকনেস এর প্রতিকার

যদিও মর্নিং সিকনেস এর সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় হল এটিকে কিছু সময় দেওয়া, কয়েকটি কৌশল সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি দিতে পারে:

1. সকালে বিছানা থেকে উঠার আগে কয়েকটি শুকনো পটকা বা সাধারণ মিষ্টি বিস্কুট খান।

2. এমন কিছু খাবেন না যা আপনাকে বমি বমি ভাব করবে। সাধারণভাবে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি ভালভাবে সহ্য করা হয়।

3. নিয়মিত ছোট খাবার খান, কারণ খালি পেটে বমি বমি ভাব হয়।

4. রান্না করা বা খাবার তৈরি করা এড়িয়ে চলুন। খাওয়া, দেখা, গন্ধ পাওয়া বা এমন কোনো খাবার সম্পর্কে চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন যা বিব্রতকর অবস্থার সৃষ্টি করে। মশলাদার এবং অ্যাসিডিক খাবারগুলি বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, সেইসাথে একটি শক্তিশালী সুগন্ধযুক্ত কিছু। 

5. যতটা আপনি পরিচালনা করতে পারেন পান করুন। যেমন গ্রিন টি, আদা চা, পরিষ্কার স্যুপ সবই মর্নিং সিকনেস এর প্রতিকারে সহায়ক। যদি এগুলোর কোনোটাই সহনীয় না হয়, তাহলে বরফের টুকরো চুষার চেষ্টা করুন।

6. ঢিলেঢালা পোশাক পরুন যা আপনার পেটকে সংকুচিত করে না।

7. ছোট, ঘন ঘন খাবার এবং স্ন্যাকস খান। প্রতি দুই ঘণ্টা পরপর খেতে চেষ্টা করুন যাতে আপনার পেট খালি না হয়।

8. উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার এবং স্ন্যাকস বেছে নিন। পনির এবং ক্র্যাকারের মতো, একটি ছোট বাটি চাল এবং মটরশুটি, বা গ্রানোলা সহ দই।

9. দিনে প্রায়ই তরল ছোট চুমুক নিন। ঠাণ্ডা বা মিষ্টি পানীয় যেমন জুস, ফ্রুট ড্রিংকস বা লেমনেড এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

10. খাবার এবং পানীয় আলাদা রাখুন। খাবারের ঠিক আগে, সময় বা ঠিক পরে তরল পান করা এড়িয়ে চলুন। 

11.আদা ব্যবহার করুন। তাজা বা গ্রাউন্ড আদা বা আদা চা চেষ্টা করুন। আপনি দিনে চারবার 250 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ডোজে আদার ক্যাপসুলও নিতে পারেন। বড় পরিমাণ নিরাপদ নাও হতে পারে. 

12. মর্নিং সিকনেস এ মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

13. তাজা বাতাস পান। বাইরে যান এবং হাঁটুন, অথবা শুধু একটি জানালা খুলুন।

14. বমি করার পর আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। এটি আপনার পেটে থাকা অ্যাসিডকে আপনার দাঁতের ক্ষতি থেকে রক্ষা করবে। আরও সুরক্ষার জন্য ধুয়ে ফেলার আগে আপনি এক কাপ জলে বেকিং সোডা যোগ করতে পারেন।

15. আকুপাংচার, যেখানে চুল-পাতলা সূঁচগুলি নির্দিষ্ট পয়েন্টে আপনার ত্বকে দেওয়া হয়, এছাড়াও উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে।

16. মর্নিং সিকনেস এ কিছু মহিলা ল্যাভেন্ডারের মতো শান্ত সুগন্ধে অপরিহার্য তেলের সাথে স্বস্তি খুঁজে পান।

কিছু জনপ্রিয় খাবার ও পানীয়ের ধারণা

● পটকা

● মিল্ক সেইক ( Milk Shakes )

● আঙুরের রস/ পেঁপের রস/ আপেলের রস

● টোস্ট/পনির টোস্ট

● চিনাবাদাম মাখন

● খোসা ছাড়ানো আপেল/আপেল সস/তরমুজ

●শুকনো সিরিয়াল – চিরিওস/রাইস চেক্স

●আদা চা

●ভাত/নুডলস/বেকড বা সেদ্ধ আলু

● ডিম ভুনা ( scrambled Eggs )

●স্প্রাইট/কোক

●পপ কর্ন

সমস্ত গর্ভধারণ ভিন্ন এবং প্রকৃতপক্ষে, মহিলারা তাদের দুটি গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন উপসর্গ অনুভব করেন। আমাদের রান্নাঘরের তাকগুলিতে পাওয়া প্রাকৃতিক উপাদানগুলির সাথে কিছু ঠাকুরমার পরামর্শ এবং সকালের অসুস্থতার প্রতিকারগুলি গর্ভাবস্থার সকালের অসুস্থতাকে সাহায্য করে তবে পরিস্থিতি গুরুতর হয়ে উঠলে, আপনার চিকিৎসা স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

Consult With Dietician

Soumyasree Rana

Dietician (9 yrs experience in Maternal & Child Health) Formerly attached with Bansgarh Rural hospital , Purulia ( 2013 Feb to 2022 Apr) Bhagirothi Neotia women and child care center, Park Street, Kolkata AMRI , Chakuri, kolkata