বেশ কিছু খাবার আছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, এই খাবার গুলোর মধ্যে কিছু খাবার আপনার বডি মেটাবোলিজম কে উন্নত করবে এবং কিছু খাবার আপনাকে পূর্ণতা অনুভব করতে সাহায্য করবে।
পাতাযুক্ত শাক
পালং শাক, কেল এবং লেটুসের মতো শাক-সবজিতে ক্যালোরি কম কিন্তু ফাইবার এবং পুষ্টিগুণ বেশি, যা ওজন কমানোর জন্য একটি আদর্শ খাবার।
গোটা শস্য
বাদামী চাল, গম, কুইনো এবং ওটসের মতো গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতা অনুভব করতে সহায়তা করে।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
প্রোটিন ওজন কমানোর জন্য একটি মূল পুষ্টি কারণ এটি পেশী তৈরি এবং মেরামত করতে সাহায্য করে, যা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণের মধ্যে রয়েছে মুরগি, মাছ, দুধ,ডিম, মাংস, টফু, সয়াবিন, ডাল জাতীয় খাবার এবং মটরশুটি। ফল এবং শাকসবজি: ফল এবং শাকসবজিতে ক্যালোরি কম কিন্তু পুষ্টিগুণ বেশি, ওজন কমানোর জন্য এগুলি একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এগুলিতে ফাইবারও রয়েছে, যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এগুলি ক্যালোরিতেও বেশি, তাই এগুলি পরিমিতভাবে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
মশলা এবং ভেষজ
কিছু মশলা এবং ভেষজ যেমন লাল মরিচ, হলুদ এবং দারুচিনি বিপাক বৃদ্ধি করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনো একক খাদ্য বা খাদ্য গ্রুপ নিজেই ওজন কমাতে পারে না। একটি ভারসাম্যপূর্ণ, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ যে কোনো সফল ওজন কমানোর পরিকল্পনার মূল উপায় ।
| Amarendra Haldar is An Nutritionist ( Currently Pursuing M.Sc in Diet And Food Service Management ) And Founder Of NutritionBangla.com , Also He is Working as a Health Wellness Blogger in Several Websites. |
