ম্যাগনেসিয়াম এর উৎস,কাজ,অভাবজনিত লক্ষণ এবং এর দৈনিক চাহিদা

ম্যাগনেসিয়াম চতুর্থ গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোমিনারেল যা আমাদের সুস্থতা বজায় রাখতে আবশ্যিক প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম আমদের  তিনশোর থেকেও বেশি শারীরিক প্রক্রিয়া কে সক্রিয় রাখার জন্য প্রয়োজন হয়। 

ম্যাগনেসিয়াম এর উৎস

ম্যাগনেসিয়াম এর প্রাণীজ উৎস

 মাছ ডিম এবং বিভিন্ন রকমের  মাংস

ম্যাগনেসিয়াম  এর উদ্ভিজ উৎস

সবুজ শাকসবজি, বাদাম, ফলের বীজ, শস্য, ফর্টিফাইড ডাল,আলু, চাল সোয়াবিন, কলা, কিসমিস, দুধ, দই , ডার্ক চকোলেট এ ম্যাগনেসিয়াম থাকে ।

ম্যাগনেসিয়াম এর মানব দেহের প্রয়োজনীয়তা

  • রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা ।
  • হাড় মজবুত করা ।
  • মাসেল, ব্রেন, কিডনি, নার্ভ কার্যক্ষমতা ভালো রাখা । 
  • মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে ।
  • রক্তে গ্লকুজ এর মাত্রা নিয়ন্ত্রন করে ।
  • হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে ।
  • ভালো ঘুম এ সহায়তা করে ।
  • মানসিক চাপ থেকে রক্ষা করে ।

ম্যাগনেসিয়াম এর অভাবজনিত ফলাফল 

  • শরীর কমজোর হয়ে যাওয়া।
  • খিদে কমে যাওয়া।
  • বমি হওয়া বা বমিনবোমি ভাব।
  • চামড়া বা শিরা শক্ত হয়ে যাওয়া।
  • পেশী তে খিচ লাগা।
  • বার বার জ্বর আসা।
  • হার্ট রেট কম বা বেশি হয়ে যাওয়া।
  • ম্যাগনেসিয়াম এর মাত্রা বেশি কমে গেলে হার্ট অ্যাটাক ও হতে পারে।

মানবদেহে ম্যাগনেসিয়াম এর দৈনিক চাহিদা

ICMR ২০২০, এর তথ্য অনুযায়ী একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম চাহিদা  440 mg  , প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের 370 mg এবং গর্ভবতী মহিলাদের 440 mg ।

Leave a Comment

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।

You cannot copy content of this page